Bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường đem lại nhiều lợi ích

Thực hiện theo các bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường pranayams và asana đơn giản để kiểm soát lượng đường trong máu.

1. Bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường đem lại lợi ích gì?

Nghiên cứu sau khi nghiên cứu tại các trường đại học hàng đầu phương Tây xác nhận và nhắc lại những gì khoa học cổ đại của chúng ta đã giảng về tất cả các tác dụng tuyệt vời của yoga tới sức khỏe.

Yoga kích thích các cơ quan từ đó cải thiện các hoạt động trao đổi chất

Điều này có nghĩa là các biến đổi hóa học trong một tế bào được thực hiện hiệu quả hơn. Điều này làm cho nó trở thành một bài tập có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường - một tình trạng phức tạp xảy ra do thiếu sản xuất insulin bởi tuyến tụy hoặc thiếu phản ứng của tế bào với insulin, dẫn đến vô số sự mất cân bằng trao đổi chất liên quan đến việc điều chỉnh và sử dụng insulin và glucose (đường) trong cơ thể.

Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học vào năm ngoái đã phân tích nghiên cứu có sẵn về ảnh hưởng của yoga đối với bệnh tiểu đường và biến chứng của bệnh tiểu đường (ví dụ, các vấn đề về thận và huyết áp cao) và thấy rằng tập luyện yoga thường xuyên dẫn đến sự cải thiện ngắn hạn về mức đường huyết và cholesterol lúc đói. Nghiên cứu, được thực hiện bởi Marshall Govindan và Tiến sĩ Emilia RipollBunn, cũng phát hiện ra rằng sự kích thích trực tiếp của tuyến tụy bằng một số tư thế làm tăngkhả năng sản xuất insulin.

Bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường asana giúp cân bằng hoạt động của hệ thống nội tiết. Nó mát xa và làm săn chắc các cơ quan bụng như tuyến tụy và gan, kích thích hệ thống thần kinh và tuần hoàn giúp kiểm soát bệnh tiểu đường. "

Bác sĩ tiểu đường Tiến sĩ Pradeep Gadge cũng đồng tình với ý kiến trên. Bên cạnh thuốc ", ông nói, bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường asana yoga giúp điều hòa cơ thể, hơi thở và tâm trí, từ đó góp phần vào sức khỏe tổng thể của cá nhân. Bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường asana giúp tiết ra tối ưu các tuyến nội tiết giúp sử dụng insulin trong cơ thể hiệu quả hơn. "

Các nghiên cứu cũng đã xác nhận rằng thực hành một số bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường asana như Ardha Matsyendrasana (tư thế nửa xoắn) kết hợp với Dhanurasana (tư thế cúi đầu), Vakrasana (tư thế xoắn), Matsyendrasana (vặn nửa cột sống), Halasana (tư thế cày) và giúp kích thích bài tiết tuyến tụy hoặc bài tiết hormon. Kết quả là, insulin được tiết nhiều hơn. Điều này làm kích hoạt lại các tế bào beta sản xuất insulin trong tuyến tụy của bệnh nhân tiểu đường mắc cả loại 1 và 2. Thực hành các tư thế một cách thoải mái, không cần gắng sức, thiền và kỹ thuật thở đúng giúp hầu hết bệnh nhân kiểm soát các tác nhân hoặc nguyên nhân của bệnh tiểu đường.

Bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường

>>> Những bài tập yoga cho người tiểu đường khác: https://kienthuctieuduong.vn/bai-tap-yoga-cho-nguoi-tieu-duong/ XEM NGAY- ĐẦY ĐỦ- CHI TIẾT. 

2. Thực hiện theo bốn bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường mang lại hiệu quả

2.1. Bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường Vrikshasana

Lợi ích: Giúp kích thích sự tiết nội tiết của tuyến tụy.

Phương pháp

- Giữ thẳng và giữ hai chân sát nhau. Đầu gối, chân và tay của bạn phải được giữ thẳng.

- Bây giờ hãy đưa chân phải của bạn và giữ nó trên đùi trái của bạn. Cố gắng tạo một góc vuông. Nếu bạn không thể giữ chân trên đùi, hãy cố gắng giữ chân trên chân trái bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái và duy trì sự cân bằng. Nhưng hãy nhớ ngón chân phải của bạn nên chỉ xuống. Sự cân bằng cơ thể của bạn nên phụ thuộc vào chân trái.

- Đưa lòng bàn tay vào giữa ngực của bạn và giữ hướng lên trên. Từ từ di chuyển bàn tay của bạn trên đầu. Giơ hai tay lên đầu. Cánh tay của bạn nên hơi cong.

- Đi thẳng, nhìn phía trước và cố gắng thư giãn.

- Giữ ở vị trí này trong khoảng 10 giây. Hít thở bình thường.

- Đưa tay của bạn ở phần giữa của ngực giống như trước, đưa chân phải xuống đất và trở lại vị trí bắt đầu

- Làm lại quy trình tương tự với chân kia.

Hãy thử lặp lại toàn bộ quy trình từ hai đến ba lần.

2.2. Bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường Dhanurasana (Bow pose)

Lợi ích của bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường này: Cải thiện chức năng của tuyến tụy và ruột. Do đó giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Các cơ quan như gan, tuyến tụy và các cơ quan sản xuất enzyme sẽ hoạt động tích cực bằng cách thực hành asana này.

Phương pháp:

-nằm sấp với hai chân rộng bằng hông và hai tay đặt bên cạnh cơ thể.

- Gập đầu gối của bạn và giữ vào mắt cá chân của bạn.

- Nâng ngực lên khỏi mặt đất và kéo chân lên và trở lại.

- Nhìn thẳng về phía trước với một nụ cười trên khuôn mặt của bạn. 

- Giữ tư thế ổn định trong khi chú ý đến hơi thở của bạn. Cơ thể của bạn bây giờ căng ra như một cây cung.

-Tiếp tục hít thở sâu khi bạn thư giãn trong tư thế này. Nhưng đừng làm quá sức.

- Sau 15 -20 giây, khi bạn thở ra, nhẹ nhàng đưa chân và ngực trở lại mặt đất.

- Thư giãn mắt cá chân.

2.3. Bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường Halasana (Plough Pose)

Lợi ích của bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường này:

Nó kích thích tuyến tụy, lá lách và kích hoạt hệ thống miễn dịch bằng cách mát xa tất cả các cơ quan nội tạng bao gồm cả tuyến tụy. Nó cải thiện chức năng thận và gan và tăng cường cơ bụng. Nó cũng làm trẻ hóa tâm trí.

Phương pháp:

- Đặt trên lưng với cánh tay của bạn bên cạnh bạn, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Hít vào, sử dụng cơ bụng để nhấc chân lên khỏi sàn, nâng hai chân thẳng đứng ở góc 90 độ. Tiếp tục thở bình thường và dùng tay đỡ hông và lưng, nâng chúng lên khỏi mặt đất.

-Cho phép hai chân của bạn đặt một góc 180 độ trên đầu cho đến khi ngón chân chạm sàn.

- Đặt lưng của bạn phải vuông góc với sàn nhà. Điều này ban đầu có thể khó khăn, nhưng hãy thử trong vài giây.

-Hãy tạo tư thế này và để cơ thể bạn thư giãn nhiều hơn với mỗi nhịp thở đều đặn. Sau khoảng một phút (vài giây cho người mới bắt đầu) nghỉ ngơi trong tư thế này, bạn có thể nhẹ nhàng đưa chân xuống thở ra. 

- Tranh chuyển động cơ thể của bạn, trong khi đưa chân xuống.

2.4. Bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường Ardha Matsyendrasana (Half Twist Pose)

Lợi ích:

Asana này mát xa thận, tuyến tụy, ruột non, túi mật và gan, giúp kích thích tiêu hóa và loại bỏ độc tố. Hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường, với sự tập trung vào tuyến tụy. Tăng cường độ đàn hồi của cột sống , làm săn chắc các dây thần kinh cột sống .

Phương pháp

- Ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân.

- Co chân phải. Giữ gót chân phải chạm vào đầu gối chân trái.

- Đưa tay phải ra phía sau thắt lưng vặn thân người của bạn, trải lòng bàn tay vào trong và đặt nó lên thảm.

- Đặt bàn tay trái sát đầu gối phải và giữ mắt cá chân hoặc ngón chân cái của bàn chân phải bằng bàn tay trái.

- Xoay đầu và vai sang bên phải và nhìn thẳng về phía bên phải (tức là phía sau).

Khác với bốn tư thế này, bài tập yoga chữa bệnh tiểu đuòng Suryanamaskar là một bài tập hiệu quả cao cho những người mắc bệnh tiểu đường vì nó được coi là một bài tập toàn thân. Có thể thực hiện bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường trong 15 phút mỗi sáng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể.

Yoga chữa bệnh tiểu đường giúp bệnh nhân giải tỏa stress

3. Lưu ý khi tập những bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường

Trong suốt chương trình, theo dõi nồng độ glucose dưới sự giám sát của bác sĩ và dùng thuốc phù hợp theo quy định.

- Tập yoga vào buổi sáng và buổi tối trong 40 đến 60 phút với các tư thế được khuyến nghị theo khả năng của một người.

-Thời gian duy trì các tư thế nên được tăng dần từ năm giây đến một phút, hoặc thậm chí lâu hơn, tùy thuộc vào tư thế và năng lực của người.

- Luôn tập trung vào hơi thở trong suốt thời gian duy trì tư thế.

Những lưu ý khi tập bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường

Những bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường đều mang lại lợi ích không ngờ tới cho bệnh nhân tiểu đường, giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và kiểm soát tốt đường máu.